有位不知在什么场合加的网友私信我，说他有严重的焦虑症，曾经去医院看过医生，医生随便问了几句，就给他开了药。他感觉吃了没有效果，对医生也失去了信任。
他向我求助：我该怎么办？
我建议他可以再换一家医院，做出准确的诊断，并且同时进行心理咨询的辅助治疗。
他说，心理咨询每次几百块钱，费用太昂贵，现在负担不起。有没有什么相关的书可以推荐？他想通过自己的方法，看看能不能治愈。
说实在的，当时我手头有关焦虑的书都是非常晦涩难懂的医疗书，我自己都看着头大，可操作性不太强，不过，我还是推荐给了他。
最近发现北京日报出版社新出了一本《焦虑型人格自救手册——如何在焦虑的狂风巨浪中成功脱险》，看这名字，眼前一亮，让我想起了这位在焦虑中挣扎的网友。
这本书的作者安娜﹒威廉姆森，曾经是电视节目主持人、广播电台的主持人，在２５岁最美好的年纪，她就拥有了一份令人羡慕的工作，一个幸福的家庭，还有一群朋友。
在录制一档儿童节目时，虽然跟平常的工作一样，她也会有压力，但这一次的感觉有些不一样。
持续几个月的失眠，让她大脑一片混乱，完全无法思考。她感到焦虑、心口剧痛。当她强打精神来到工作室时，不知怎么了，她的泪水突然喷涌而出，根本就停不下来。
这跟那个平常意气风发、镇定理性的安娜完全判若两人。
不知你是否有过突然莫名其妙的情绪崩溃？
是否突然在亲人朋友面前大发雷霆？
突然觉得生活毫无意义？
突然不知自己应该去向何方？
甚至在上班和不上班之间纠结老半天，而无法作出选择？
也许那个时刻，就是你的崩溃日。
安娜后来被诊断为焦虑症。她放下了高强度的工作，开始配合治疗。
在长达几年的治疗中，除了跟医生合作，她还学习到了很多自救的方法，并且不断总结运用这些方法中的经验与教训。后来，她发现身边有越来越多的朋友有着各种各样的焦虑，她开始尝试用这些方法去帮助别人，然后，她学习了心理学，开始用更为专业的知识帮助更多的来访者。
本书的另外一位作者瑞塔﹒纽厄尔是英国心理学会成员，也是一位临床心理学家。他会对安娜的做法提出一些更为专业的意见和参考，作为对安娜的想法的补充。
这本书就像一位贴身的心理医生一样，会帮助你去理解什么是焦虑？焦虑会对我们的生活产生什么样的影响？如何正确的对待焦虑？
焦虑有可能让我们惊恐发作，出现社交障碍，情绪低落，以及身体上的不适、失眠和习得性无助，让我们对生活失去掌控感，让生活失序、工作混乱、人际关系隔离。如果我们没有正确的方法去应对它，我们就会处于绝望中，把自己陷在了一个孤岛上。
安娜会针对各种焦虑给出具体的应对方法和技巧。
比如针对社交焦虑，安娜首先给出了一个紧急修复法。
通常来说，遇到一个让自己非常紧张、恐惧的场合，我们的第一反应是逃离，所以第一个方法就是制定一个离场计划。
当我们确定我们可以安全的离开，并且知道用什么样的方式离开，比如说，准备好如何告诉别人我在几点离开？在什么情境下去表达？我们可能就会不那么焦虑了。
第二个方法是关注他人。焦虑的人会把所有的注意力都放到自己身上，担心表现不够得体，衣服穿得不合适，言语说得不妥当，这会让自己感到浑身不自在。当把注意力转移到他人身上，比如看看现场有没有熟悉的朋友，看看他们都在谈论些什么，或者走动走动，熟悉一下环境，会让我们感到轻松一些。
第三个方法是去扮演、去感觉。这是一个心理意象的训练，把自己想象成一个明星，能够自如地与他人交流。这时，你是在扮演别人，而不是真正的自己，就算出错了，那也是别人的错。当放下包袱时，你也许会变得更加镇定。
也许这三个救急的方法就已经可以解决你不太严重的社交焦虑。当你想更进一步去了解社交焦虑时，安娜会进一步给出社交焦虑的概念，以及触发社交焦虑的一些条件和原因。
比如社交焦虑经常会在一些家庭聚会、工作场所、婚礼现场、朋友聚会、餐馆就餐或者演讲等等场合出现。
一般焦虑都是对未来没有发生的事情所产生的恐惧。当我们能够更加清楚地了解在那个场景中，可能会有哪些事情发生？会出现哪些突发事件？找到应对的方法，并且提前练习，就会缓解部分焦虑。
接下来，针对社交焦虑，安娜给出了一个自我训练的小练习，我用四象限法进行归类如下：
我们针对这四种情况进行提问：
如果我参加ＸＸ活动，会发生什么？
如果我不参加ＸＸ活动，会发生什么？
如果我参加ＸＸ活动，不会发生什么？
如果我不参加ＸＸ活动，不会发生什么？
基本上，这四个提问对所有可能发生的情境做了预设，这们我们就可以有的放矢地提前部署了。前期准备越清晰、越全面，我们就能更加有效地作出选择：你可以不去参加这个聚会，也可以选择参加，并且克服焦虑。一旦你能够克服焦虑，你就获得了成功的体验。
最后，针对社交焦虑，安娜还给出了实施计划。书中最精彩的部分就是，给出了很多的小技巧、小方法，容易上手，实践起来都不太困难。
安娜还给出了一个ＧＲＯＷ模型。这个模型可以帮助我们获得对事物的掌控感，对缓解社交焦虑大有裨益。
Ｇ代表的是目标。我们可以问一问自己，参加这个活动究竟是什么目的？用积极的表达写下这个目标。比如这次聚会，我可以朝向克服社交焦虑前进一点点，或者我可以通过这次活动达成我的销售目标，可以结识到一些同龄的朋友等等。
Ｒ代表的是现实。我们经常会有很多不切实际的幻想，这阻碍了我们行动的脚步。可能我们需要用客观的视角去看一看，事实真的是这样吗？我们也可以通过跟旁边的朋友去交流，看看他们的看法。也可以把自己的恐惧如实的写下来，想象这会给自己造成最糟糕的结果是什么？假如这种结果出现，对自己带来的影响是什么？这个后果是否自己可以承担？这就把想像的恐惧变成了现实的、具体的问题，焦虑感就会下降。
Ｏ代表的是选择。运用头脑风暴法，去想象你在社交场合中想做的事情，比如主动跟陌生人搭讪，与一个异性聊天５分钟，邀请对方互加好友等等。准备好一些适合这个场合的话题，帮助自己融入社交场所。
接下来再想一想，有什么样的资源可以帮助自己达成目标？比如打扮得更优雅一些；事先稍微喝一点酒给自己壮壮胆；提前去现场走一走，熟悉一下环境；与主办方多聊聊天，获得更多的信息等等。
Ｗ代表了意愿。给自己加油打气，想一想你有多么强烈的愿望去参加这次派对？你有多大的把握可以实现自己最初订立的目标？一旦这个目标完成，对你来说意味着什么？可能你还会遇到什么样的困难，这些困难对你来说，是否真的不能克服？
遇到社交焦虑，我们可以使用紧急修复法，也可以用四象限法进行提问，还可以用ＧＲＯＷ法来获得对未来的掌控感，当然还有高级版的练习，就是扮演社交高手，把自己置于那个场景中，一步步去尝试。
据统计，在１６～３５岁的青年人中，大约有１／１０的人因焦虑而无法走出家门。假如你焦虑了，其实你并不是极为特别的一个，你并不孤单。
通过书中方法的练习，也许你可以找到克服焦虑的方法。假如这些方法都不管用，那么，还是建议你去寻求专业的心理医生，或者咨询师的帮助。预约心理咨询可以找我哦。
作者简介：作者：任丽，动力取向心理咨询师，心理传播师，深圳电台先锋８９８特约嘉宾，心理专栏作者，有书智库作者，有书领读达人，《中国新闻周刊》特约撰稿人，书评人，影评人。预约心理咨询以及加入写作团体请加微信：ｊｕｌｉａｒ０６０２。微信公众号：任丽的心灵空间（ＩＤ：ｒｅｎｌｉｘｌ）
作者： 任丽的心灵空间
来源：任丽的心灵空间（ＩＤ：ｒｅｎｌｉｘｌ）
【鸣谢】素材来源网络，版权归作者所有，仅限交流、学习，如有侵权，请联系我们，我们会及时删除！。庄先生０５９２－５１８６０３５转载原文网址：ｈｔｔｐ：／／ｗｗｗ．ｃｈｉｎａｈｒｄ．ｎｅｔ／ｂｌｏｇ／４１４／１１２１９６２／４１３８０７．ｈｔｍｌ
