１

昨晚上做了一个梦，梦见自己在和别人吵架，那场面，要是没能及时醒来就和对方厮打在一起了。

醒来后还没从愤怒的情绪里走出来，气呼呼地洗漱，气呼呼地吃早餐，但吃着吃着就突然被自己给逗乐，因为一个莫须有的梦竟让自己一整个早晨都变得如此糟糕。

类似的梦，不知道大家是否经历过，可能是争吵导致的生气，也可能是被冤枉觉得委屈，又或是梦见考试而感到的焦虑。

而这样的梦，用一个比较专业的词汇来讲就是负面情绪泡沫。

什么是负面情绪泡沫？

简单讲就是事实和想象的差距，除了梦境，那些被我们想象出来，被自己放大的恐惧和不适都属于情绪泡沫。

而想要实现更好的情绪管理，我们就需要挤掉这些泡沫。

有关情绪管理的话题已经被很多人讨论过，但它到底在管理什么，以及最终渴望实现的目标又是什么？

或许每个人的答案不尽相同，但用一个时髦的词汇概括，就是大王所说的“情绪自由”。

什么是情绪自由？

大王说，它是指在成长过程中，能够看破他人的喜怒与你无关，即使被讨厌，自己的世界也可以自由运转，别人的情绪也不会打击到你的自信。

更广义地去讲，情绪自由就是能够接纳并拥抱自己的所有情绪，尤其是负面情绪，承认它们的存在并学会合理运用，而情绪管理的最高境界就是情绪自由。

２

总的来说，情绪管理可以分为三个层次。

第一层：随意发泄，毫无顾忌。

这一层在大部分成年人的世界里已经很少出现，经历过一些事，遭受到一些挫折后，大家早已过了随意发泄情绪的年龄。

但在小孩子的身上，便可以经常看到这层最原始的情绪自由。

比如一个婴儿，当他饥饿时就会哇哇啼哭表达自己的需求；一个孩子，为了让爸妈给自己买玩具，会赖在超市不走，甚至睡在地上，这也是在表达自己的情绪。

但在成年人的世界里，有句话说得特别好：“如果你没有控制事情的能力就不要随意地发泄你的情绪。”

渐渐地，我们变得成熟，变得懂事，开始学习管理自己的情绪，并由此走向情绪管理的第二层境界。

第二层：能够控制情绪，学会克制。

《武林外传》里面有个经典桥段，由姚晨饰演的郭芙蓉在剧中是个典型的暴脾气，秀才为了改变这一点，便让她在生气前先念上一遍：“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，不好。”

这便是最常见的控制情绪的方式之一，防止我们在情绪的顶点做出判断，从而避免做出不理智的行为。

当然，每个人控制情绪的方式不同，但人生在世，谁还没遇到过几件烦心事，负面情绪就如同太阳下的影子，想要彻底消灭它们本身就是一件不可能的事，完全的压抑只会带来更大的反弹。

倘若我们不能及时、合理地把负面情绪发泄出去，遇到烦心事还总是摆出一副“吃亏是福”的模样，那些无处安放的坏情绪便会在心底里越积越多，最终演变成一颗定时炸弹。

第三层：懂得发泄情绪，有情绪出口。

鸡汤看多了，我们总会谈负面情绪色变，认为负面情绪都是不好的，但我要告诉大家的是，任何情绪，无论正面，还是负面，都是中立的并且有用的！

正面情绪的好处大家都懂，咱们就不赘述了，重点说说负面情绪到底有什么好。

比如恐惧，它会让你迅速识别危险，对高风险的事情敬而远之，从而保障自己的安全；

嫉妒也会帮助你看清自己与他人的差距，从而找到自己新的目标，新的方向；

而焦虑在某种程度上也是负责任，未雨绸缪，愿意为未来做打算的表现，会帮助我们唤醒对某件事的重视；

还有愤怒，适当的表达愤怒情绪会让别人看到你的底线，从而合理扞卫好你的权益；甚至有时候，愤怒还能激发斗志，让你对目标的渴望更加迫切；

美国着名的心理医生贝弗莉？恩格尔就曾说：“愤怒情绪是一种正常、合理的情绪。承认并理解你的愤怒，可能是你人生中用来成长的一门好课程。”

很多人在谈到情绪管理时，都喜欢从控制自己的情绪入手，却从来没想过让自己变得愤怒或许是别人的错。

当然，以上所有的负面情绪，都需要在一个合理的范围内表达，即便是正面情绪，也不是越饱满越好，不是有个词就叫乐极生悲吗？

所以，当所有负面情绪产生时，不要觉得它们不好，更不要恐惧，而应该思考该如何去消化、发泄你的负面情绪，学习情绪管理，要学的是如何合理发泄情绪，而不是忽视负面情绪的存在。

当我们生气时不在第一时间摔门而去，让整个场面变得很难看，而是通过其他方式表达不满。

比如单独向那个人说明自己的不满意，和要好的朋友一起吐吐槽，这就是我理解的情绪管理，而不是你明明很生气，却非要表现出自己很大度，装成毫不在乎的模样。

３

以上就是情绪管理的三个阶段，那么我们该如何实现个人的情绪管理，达到情绪自由的第三层境界呢？

首先来总结一下本文前面提到情绪管理方法。

第一：挤掉情绪泡沫。

当一个事发生后，先别急着生气，先判断一下这个事是否存在，不要放大自己的负面情绪，被情绪牵着鼻子走。

第二：找到发泄情绪的出口。

每个人发泄情绪的方式不同，跑步、倾诉、听歌、大喊等等，只要你觉得某种做法能够缓解你的负面情绪就可以。

需要提醒的是，任何一种情绪出口都必须遵循无破坏性原则。

我们要找到情绪出口不能对他人和自己造成二次伤害，比如很多人在痛苦的时候就喜欢暴饮暴食，这样做虽然情绪得到了一定的缓解，但长期下来无异于饮鸩止渴，不能长久。

其次，分享两个通用的，经过大量实践证明的，亲测有效的情绪管理法。

第三：通过改变环境的方式来转换我们的情绪。

你知道比流感病毒传染得更快的是什么吗？是人的情绪。

心理学上有个概念叫“情绪感染”，就是说人和人之间的情绪是可以相互传染的。

当你身边都充满负能量时，你本人是很难变得积极起来，五月天有一首很出名的歌叫做《伤心的人不要听慢歌》，说的就是这个道理。

愉快的心情会让我们做起事来事半功倍，但反过来，积极的行动也会带来更多的正面情绪，当你挺直腰背时，你就变得更加自信；当你坚持阅读，就会觉得自己很优秀。

第四：坚持练习情绪ＡＢＣ法。

情绪ＡＢＣ法被称为情绪管理的万能钥匙，它的创始人埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。而且这些不合理的信念久而久之，甚至会引起情绪障碍。

情绪ＡＢＣ法中，Ａ（ａｃｔｉｖａｔｉｎｇ　ｅｖｅｎｔ　ﻪ）指的是具体的事件，Ｂ（ｂｅｌｉｅｆ）表示我们针对此事的理解，Ｃ（ｃｏｎｓｅｑｕｅｎｃｅ）则是最终呈现出来的情绪状态以及行为结果。

举个最简单的例子——踩狗屎。

假设你不小心踩到狗屎，这是事实Ａ，你觉得非常倒霉，这是认知Ｂ，进而生气便是情绪Ｃ。

而有些人却觉得不小心踩到狗屎会带来好运，有个说法不就是踩了狗屎运嘛，这便是他的Ｂ，而由此带来的Ｃ便是开心的。

你看，同样一件事，当我们改变对它的看法，换一个角度去理解时，情绪就可能发生天翻地覆的变化。

契诃夫曾说过这样一句话：“要是火柴在你口袋里燃烧起来，那么你应该高兴，而且感谢上苍，多亏你的口袋不是火药库。要是你的手指扎了一根刺，那么你应该高兴，挺好，多亏这刺不是扎在眼睛里。”

听起来有一点可笑，但仔细想想蛮有道理，毕竟事实上的伤害已经造成，何必再因为错误的认知，造成情绪上的二次伤害呢？

总之，生活就像一面镜子，你愿意看到什么，你就更容易看到什么。如同吸引力法则一样，当你关注美好时，一切美好的事物便会朝你加速前进。

最后，用一张思维导图总结一下本文。

管理情绪，就像运动健身一样，切勿急功近利，好高骛远，唯有日积月累，才能到达彼岸。

在坚持的过程中，你可能会遭受各种各样的挫折，但只要在面对事件Ａ时，强迫自己挤掉幻想和事实之间的情绪泡沫，有意识地去调整自己的Ｂ，并通过不断地训练和调整，就可以找到属于你的情绪自由～

－ＥＮＤ－

文：用时间酿酒　ﻪ（没有太多成功经验，倒有不少失败教训，愿你我都少走点弯路。新书《反本能２：如何对抗人性弱点》已上架销售。公众号：用时间酿酒。微博＠用时间酿酒　ﻪ　等你来～）