首先要调整工作与生活的分界，既就是下班后或者工作做完后，用最多不超过半小时的时间整理今天的工作以及明天的工作内容，然后就该放下，不要，尽量不要去想工作上的事情。怎么才能做到呢？这就要求在这不超过三十分钟的时间里要注意力集中的去完成上述内容，以确保回家或在回家的路上不去想或节外生枝的工作事项。

其次，必要的应酬和工作应酬如果时间是被动支配，那么尽可能控制在早一分结束而不是晚一分结束的原则，且要做到结束后不再去想刚发生的应酬过程中的任何情节，尤其是人和事，尽快回归自我生活角色本身。

最后回到家后，若已经晚饭了，或等做晚饭以及刚刚吃过晚饭，这个过程应专注吃饭，等待的过程可以和家人交流工作以外的任何事情，把自己的注意力转移到社会，生活或家人自己喜欢的话题中，这个过程避免提及自己和家人不喜欢的不愿意的话题，以影响自己专注吃饭的心情。

第四，晚饭后，适度休息，或依据时间进行必要的散步或瑜伽练习，结束后回书房或者自己的小天地，此刻开始要做到:1，结合自己的爱好，为自己打造一个轻松愉悦的自我氛围，充分的享受自我；2，和闺蜜（也可以是男闺蜜）通过各种方式交流，但必须是轻松和共同开心的话题，不能是沉重和负面的内容，一旦一方提到，就赶快换个话题，而不能一味的探讨令人绞尽脑汁的话题。3，听舒缓心情的音乐，不能听节奏感强烈尤其是重金属音乐，要听自然流畅的比如古筝之类的轻音乐。

第五，要求调整作息时间，刚开始可能很困难，可是万事开头难，建议调整睡觉时间和起床时间分别为提早一小时。即就是早睡早起，如果仅调早睡时间，而早起没有变化，那就是本末倒置。头几天可能觉得犯困，没关系，坚持7天就习惯了早睡早起。

第六临睡前一个小时之前必须要做到:1，适合自己体质的酸奶或者其它有助于睡眠的饮品，但不能是饮料，咖啡以及纯牛奶。2，必须泡脚15分钟以上，加白醋或食盐即可。且泡脚后半小时内必须上床，最好是立即上床；3，上床后可以看书二十分钟左右，也可以听音乐，舒缓的，当然也可以通过各种载体（刷朋友圈等）进行必要的开心的交流，但不宜超过三十分钟，且取决于上床的时间以及规定的休息时间。4，在规定时间前二十分钟到三十分钟时，头脑要放空，停止思考任何事情，尽量让自己感觉身体是与床有十公分距离的，轻飘飘的，而不是沉重的，更不是翻来覆去的，只有让自己身心放松，才能慢慢的进入睡眠，由浅入深，在一小时后进入深度睡眠，从而在清晨就会感觉精神倍棒，皮肤光滑，两眼放光，伸个懒腰，就喊一声我来啦…新的一天！